Качалка

[felix]

Я похудел за 2 месяца на 12 кг. Утром пробежка 5 км после чашки кофе с молоком, обильное питьё (только вода), после бега сразу отжимания, присядания, подтягивания, скручивания , в течении 3х часов после тренировки никакой еды, только вода. Дальше все как обычно, но из питания исключил полностью сладкое, мучное и поменьше жирного. Каждое утро контрольное взвешивание.

[Gringo]

Я похудел за 2 месяца на 12 кг. Утром пробежка 5 км после чашки кофе с молоком, обильное питьё (только вода), после бега сразу отжимания, присядания, подтягивания, скручивания , в течении 3х часов после тренировки никакой еды, только вода. Дальше все как обычно, но из питания исключил полностью сладкое, мучное и поменьше жирного. Каждое утро контрольное взвешивание.

Особенность в том, что доведя вес до нужного уровня, придется всё время продолжать заниматься, чтобы удержать результаты. Иначе постепенно всё вернется на круги своя. Кстати, я не советую после тренировки избегать пищи 3 часа, ибо происходит катаболизм. Распад не только жировой, но и мышечной массы. А худеть лучше за счет жира, а не мышц. Поэтому лучше через 30-45 минут поесть что-нибудь богатое белком.

[GERR]

Gringo,
Любое регулярное привычное занятие чем-либо - болезненное пристрастие. Будь то чтение, спорт, алкоголь, курение или еда.
Я об этом. О том, без чего ты больше не можешь жить.

[Denchik]

Gringo, а ты похудеть хочеш или "шишечку" накачать?
Чет я не въеду

---------- Добавлено в 10:08 ---------- Предыдущее сообщение было размещено в 10:07 ----------

Любое регулярное привычное занятие чем-либо - болезненное пристрастие.

Ну почему же, есть другое название - режим, образ жизни....

[Анобору сан]

Если пристрастие приносит здоровье и пользу, то это называется правильным образом жизни

[GERR]

режим, образ жизни....

Это именно другое название, не более. То, чего человек желает сам и не может без этого жить - пристрастие. То, что человека заставляют делать (люди, обстоятельства) - это обуза, обязаловка. Никто этого не любит.

Если пристрастие приносит здоровье

Где это Вы видели здоровье от занятий с отягощениями?

[Gringo]

Gringo, а ты похудеть хочеш или "шишечку" накачать?
Чет я не въеду

Не, худеть мне не надо, я и так худой. Нормостеник. Занимаюсь для укрепления организма, ССС, ну и попутно для улучшения формы мышц. От этого растет самооценка. Ну и плюс дефчонки. Инстинкт заставляет их проявлять интерес к мускулатуре. Ведь в противоположном поле всегда наиболее интересно то, чего нет у тебя.

---------- Добавлено в 19:13 ---------- Предыдущее сообщение было размещено в 19:08 ----------

Это именно другое название, не более. То, чего человек желает сам и не может без этого жить - пристрастие. То, что человека заставляют делать (люди, обстоятельства) - это обуза, обязаловка. Никто этого не любит.

Понимаю твою мысль. Но в данном случае, это не такое пристрастие, какое испытывает человек, покупая каждый день пачку сигарет или бутылку пива. Тут прагматичный расчет. Чем больше период отдыха между занятиями, тем лучше успевают отдохнуть мышцы. А это залог прогресса. В общем, цель в том, чтобы облегчить себе задачу, одновременно повысив эффективность.

---------- Добавлено в 19:15 ---------- Предыдущее сообщение было размещено в 19:13 ----------

Трудность здесь в том, что придется строго соблюдать режим, высыпаться, не перегружаться обычными делами. Иначе трудно выдержать ритм и неизбежно будут сбои.

[GERR]

Чем больше период отдыха между занятиями, тем лучше успевают отдохнуть мышцы

Почему сердце много лет непрерывно качает кровь? Потому что оно намного больше отдыхает, чем работает - систола в несколько раз короче диастолы. И если не мешать сердцу работать (атеросклероз-тромбозы-инфаркты) - его ресурс намного выше ресурса любого другого органа.
Здесь Гринго прав безоговорочно.

[CandyGirl]

От этого растет самооценка. Ну и плюс дефчонки. Инстинкт заставляет их проявлять интерес к мускулатуре. Ведь в противоположном поле всегда наиболее интересно то, чего нет у тебя.

Поверь мне, Карлосон, не в пирогах счастье! Не в кубиках дело... Кубики хорошо так... Разок-другой побаловаться

[Gringo]

Почему сердце много лет непрерывно качает кровь? Потому что оно намного больше отдыхает, чем работает - систола в несколько раз короче диастолы. И если не мешать сердцу работать (атеросклероз-тромбозы-инфаркты) - его ресурс намного выше ресурса любого другого органа.
Здесь Гринго прав безоговорочно.

Действительно, хороший пример. Мышца набирает силу не на тренировках, а в перерывах между ними. Это адаптация к нагрузкам. Поэтому все спортсмены знают, что правильно отдыхать не менее важно, чем правильно заниматься. Причем сердце, как и любая мышца, способно к тренингу и усилению. Не даром у тех кто занимается, пульс обычно медленнее, чем у нетренирванных. Крепкий миокард за одно сокращение выбрасывает в аорту значительно больше крови, чем слабый, соответственно в спокойных условиях он работает в пол силы, с большим запасом. Это как если авто с мощным мотором будет тошнить со скоростью 70 км/ч.

Да я и по себе чувствую. Несмотря на анаэробные нагрузки, выносливость постепенно растет и в аэробных, таких как бег или подъем по лестницам. Поэтому в последнее время стараюсь не упускать случая лишний раз пробежаться метров 50-100 или взбежать наверх в подземном переходе. Для разнообразия.

---------- Добавлено в 00:29 ---------- Предыдущее сообщение было размещено в 00:23 ----------

Поверь мне, Карлосон, не в пирогах счастье! Не в кубиках дело... Кубики хорошо так... Разок-другой побаловаться

Но они ведь не помешают, в любом случае. Или помешают?

[Gringo]

В общем да, метод работает. Я имею в виду увеличение интервала между тренировками одной мышечной группы. Вес снаряда в этом случае растет быстрее. Но конечно же, интервал не может увеличиваться бесконечно. По моим прикидкам оптимально - 1 неделя. Больший интервал приводит уже к снижению результата.

[GERR]

Gringo,

важно помнить о балансе между пользой и возможным вредом для здоровья, особенно с учётом анамнеза конкретного индивида.

[Анобору сан]

Любые нагрузки на организм его стимулируют и заставляют работать.
GERR, слышал ли ты что хождение ногами вызывает сдавливание тканей и только природные человеческие обезболивающие (вырабатываемые организмом) позволяют человеку не умереть. А то получается, кто спит всю жизнь - тот и проживет до 150 лет?

[Denchik]

Gringo, ИМХО - 2 занятия в неделю оптимально. Сначала разогрев - бег например или элептичемкий тренажер, потом силовые.
В принципе силовые тренажеры не столь нужны, можно своим весом упражнятся.

В школе у нас был хороший физрук - за 2 года довел нас до отжиманий 50 раз с хлопками за спиной + при весе 60кг я жал штангу 80-85кг, что не плохо.

---------- Добавлено в 15:46 ---------- Предыдущее сообщение было размещено в 15:44 ----------

Не в кубиках дело...

Во, слушайте что дама говорит!

[GERR]

GERR, слышал ли ты

Я много чего слышал, а видел ещё больше, и образование специальное есть, и стаж тоже, так что - не смеши меня

кто спит всю жизнь - тот и проживет до 150 лет?

ответь сам - кто дольше всех живёт на земле? И они, кстати, спят не больше нашего

[Анобору сан]

GERR, ты че-то заморочился по этому вопросу. Я тоже занимался бодибилдингом, но не трясся по поводу количества затраченного времени на занятия. По-моему это должно доставлять удовольствие? А кто там живет больше всех - я не понял, извини

[Gringo]

А кто там живет больше всех - я не понял, извини

Имеется в виду черепахи и ряд других пресмыкающихся. Попугаи тоже подолгу живут. Тоже сидят и ничего не делают. Но я думаю тут секрет в том, что у них замедленный обмен веществ. Своеобразный анабиоз. Человек так не может. У него просто сосуды забьются атеросклерозом и привет. Поэтому для человека необходимы адекватные физ. нагрузки для нормального функционирования организма.

---------- Добавлено в 19:44 ---------- Предыдущее сообщение было размещено в 19:29 ----------

Gringo,

важно помнить о балансе между пользой и возможным вредом для здоровья, особенно с учётом анамнеза конкретного индивида.

Разумеется. Я стараюсь использовать научный подход, благо есть знания и опыт. Даже пульсометр использую на занятиях, чтобы следить за ЧСС в реальном времени.

---------- Добавлено в 19:51 ---------- Предыдущее сообщение было размещено в 19:44 ----------

Gringo, ИМХО - 2 занятия в неделю оптимально. Сначала разогрев - бег например или элептичемкий тренажер, потом силовые.

Смотря что ты хочешь. Какая цель. Если например хочешь заметно улучшить мускулатуру и при этом не переутомиться, то лучше использовать более прогрессивные методики. Я вот сейчас начал метод раздельных тренировок и вижу что он реально работает в моем случае. Что называется "прет". Бицепс 41 см. И без всякой химии. При этом общее время занятий в неделю стало меньше, чем при стандартном режиме 3 тренировки в неделю.

[Gringo]

А вообще, я сторонник идеи о необходимости поддержания уровня андрогенных гормонов в крови. Ибо это способствует бодрости духа как ничто другое, причем в любом возрасте. К сожалению это достигается только за счет физ. упражнений, других вариантов нет (ну разве что введение синтетических гормонов). А так было бы конечно здорово - лежишь перед телевизором, а бодрость духа сама растет.

[Злой Гринго]

Я хожу) Пару раз в неделю. Старательно увеличиваю массу (без химии, нафик её). Правда, у меня обмен веществ быстрее некуда, могу сожрать здоровую тарелку с увесисто отбивной+гарнир+салат, и часа через 2-3 опять захочу жрать (паразитов нет ). Заманался уже. Вес беру больше, а как был дрыщём, так и остался Ну, почти.

[Gringo]

Злой Гринго
а не надо есть огромные тарелки. Лучше есть небольшие порции, но часто. Будет больше толка. А от редких, но больших порций быстрее живот вырастет, нежели мускулатура.